你的身体素质如何？在线配资查询
一起来做个小测试
看看下面这8个体式
你能做到几个？
以下8个动作涉及身体肌肉的柔韧和力量，关节的灵活和稳定性，身体经络的堵塞和疏通情况，如果你能完成80%以上做到6个及以上，说明你的身体还不错哦！
1、猫牛式
练习步骤：
跪立，双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直地面吸气，骨盆向前转动，脊柱一节一节向前最后挺胸抬头，呼气，骨盆向后转动脊柱一节一节向后，拱背，低头重复练习5-10组
这个动作非常考验的是我们脊柱的灵活性，如果你的脊柱是一节一节的在延展，而不是一块一块的在延展，说明你脊柱的灵活性很好，脊柱越灵活，人越年轻。
2、牛面式
练习步骤：
坐立，右腿在上，左腿在下双脚交叠，膝盖在一条直线上双手臂前平举，左手向上举过头顶屈手肘向下，右手臂内旋屈手肘双手臂在身体后侧交握，保持30秒
这个动作如果双腿交叠，你的膝盖能够在一条直线上，说明你的髋关节内收能力很不错。如果你的手臂能够手肘朝上，并且身体后侧交握，说明你的肩关节灵活性不错。
3、英雄坐
练习步骤：
跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部向后坐在双脚之间如果可以的话，也可以仰卧在垫面上
这个动作如果你能够顺利的将臀部，坐在双脚之间的地面上，甚至还能够躺下去，说明你的髋关节的内旋能力，髋膝踝关节的灵活性都很不错！
4、站立前屈
练习步骤：
站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，前屈向下，双手在身体的前侧或者抱小腿，保持30秒
如果这个动作你能够做到双手摸到地面，腹部贴大腿，说明你髋关节屈曲能力以及双腿、背部的伸展能力都很不错。
5、站立手抓脚趾
练习步骤：
站立，屈右膝，抬右腿向上右手食指和中指钩住大脚趾然后慢慢的伸直右腿保持髋部中正朝向正前方身体稳定，停留30秒，换另一侧
如果你能保持髋部中正不歪，脊柱立直，腿部伸直，且保持30秒及以上，说明你双腿的柔韧性和力量，膝关节的力量，身体的稳定平衡能力都很不错。
6、斜板式/四柱
练习步骤：
俯卧在垫面上，双手在胸部两侧吸气，脚尖回勾，呼气，收核心伸直手臂，身体一条直线保持30秒及以上，如果可以的话屈手肘，大臂夹胸腔与地面平行保持30秒及以上
如果你能做到这个动作且保持30秒以上动作不变形，说明你的核心力量、肩背关节力量，臀腿力量都很不错。
7、趴青蛙
练习步骤：
跪立，双手支撑在身体前侧双腿水平向两侧打开膝关节与髋部在一条直线上大小腿90度，小臂支撑在身体前侧或者身体直接趴下去
这个动作双腿两侧打开的越多说明髋关节的外展能力越强，同时说明大腿内侧肌肉的伸展性很不错，这个动作也是开髋最经典的动作之一。
8、后弯
练习步骤：
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶屈双膝靠近臀部双脚双手打开与髋同宽，手掌心推地面呼气，利用核心手臂和双腿的力量将身体向上推起，腹部核心收紧后背双腿发力，胸部向上向前推保持双腿膝盖与脚尖同向，双手臂伸直伸展肩部和大腿，保持30秒及以上
如果这个动作你能够做到，说明你的核心力量，背部力量，双腿手臂的力量都建立的非常好，同时说明的肩关节灵活性力量都具备，背部的力量，臀部的力量也很强大。
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